Der Dauerlauf ist das wichtigste Trainingselement einer Läufern/eines Läufers überhaupt, egal ob für 5, 10 oder 20 Kilometer trainiert wird. Wie der Name bereits sagt, wird über eine längere Zeit in kontinuierlichem Tempo gelaufen. Je nach Intensitätsstufe spricht man vom leichten, mittleren oder schnellen Dauerlauf. Eine Kombination dieser drei Intensitäten ist sinnvoll. Dauerläufe in den Intensivstufen 1-3 sollten mindestens 75 % des gesamten Trainingsumfanges ausmachen (auch bei ambitionierten Sportlerinnen und Sportlern). Bei Einsteigerinnen/Einsteigern empfiehlt es sich in einer ersten Phase, sogar das gesamte Training mit Dauerläufen (tiefe bis mittlere Intensität zu gestalten).