Kohlenhydratreich ernähren

Für jeden Kilometer, den man während eines Trainings sehr läuft als sonst, benötigt man etwa 60 Kalorien extra. Wer also 60 statt 40 Kilometer läuft, braucht pro Woche 1200 Kalorien mehr. Das ist schon eine ganze Menge. Das heisst, Sie müssen täglich zirka 170 Kalorien zusätzlich zu sich nehmen. Tun Sie das nicht, werden Ihre Muskeln energieunterversorgt sein, die Leistungsfähigkeit wird langsam, aber stetig nachlassen, und Sie kommen zunehmend in den Zustand eines sogenannten Übertrainings (Symptome: Müdigkeit, Abgespanntheit, allgemeiner Leistungsverlust etc.)

Die "Extrakalorien" sollten Sie sich unmittelbar nach dem Training zuführen, zumindest aber in den folgenden zwei Stunden. Dies ist der Zeitraum, in dem die Muskulatur die meisten Kohlenhydrate einlagert. Natürlich sollte die Ernährung kohlenhydratreich und fettarm sein. Bei Ausdauersportarten gilt allgemein die Ernährungsregel: 60 bis 65 % des Energiebedarfs sind durch Kohlenhydrate abzudecken, etwa 25 % durch Fett und 10 bis 15 % durch Eiweiss.